Namun, bagi mereka dengan badan yang terlalu kurus atau kerap mengalami penurunan berat badan, kondisi ini tentu mengkhawatirkan. Lantas, bagaimana cara sehat untuk mengembalikan nafsu makan?
Cara menambah nafsu makan
Anda bisa saja memaksakan diri untuk makan meski nafsu makan sedang menurun, tapi cara ini justru akan membuat Anda stres. Sebagai gantinya, Anda dapat melakukan berbagai tips berikut.
1. Makan dengan porsi kecil tapi sering
Sepiring besar nasi beserta lauk-pauk mungkin terasa sulit untuk Anda habiskan dalam satu kali makan, apalagi jika Anda memiliki gangguan pencernaan atau mudah merasa kekenyangan.
Daripada memaksakan diri untuk makan besar tiga kali sehari, cobalah makan 6–7 kali dengan porsi makan yang lebih kecil dari biasanya. Cara ini bisa menambah nafsu makan dan memenuhi kebutuhan kalori tanpa menyebabkan perut begah.
2. Makan pada jam yang sama
Jika Anda selalu menunggu lapar sebelum makan, jadwal makan Anda akan jadi tidak teratur, terutama jika nafsu makan Anda menurun. Oleh sebab itu, usahakanlah toto sgp untuk makan pada jam yang sama setiap hari. Jadwal makan yang teratur akan membuat nafsu makan Anda tetap stabil. Selain itu, Anda tidak akan makan secara berlebihan karena tubuh terlatih untuk melepaskan hormon lapar secara teratur.
3. Jangan lewatkan sarapan
Sarapan dianggap sebagai waktu makan yang paling penting, sebab dari sinilah Anda memperoleh energi untuk beraktivitas. Asupan kalori dan zat gizi dari sarapan juga dapat membantu menjaga berat badan sekaligus mencegah obesitas. Selain itu, studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2014) menemukan bahwa sarapan dapat meningkatkan pembakaran kalori. Dengan cara ini, sarapan akan meningkatkan nafsu makan karena Anda akan merasa lapar saat waktu makan berikutnya.
4. Jadikan waktu makan sebagai waktu bersosialisasi
Makan sendirian atau makan di meja kerja mungkin membuat Anda tidak nafsu makan. Lawan perasaan ini dengan mengajak teman kantor makan siang di luar atau undang teman dekat Anda makan malam bersama.
Dengan menjadikan makan sebagai waktu bersosialisasi, Anda akan punya sesuatu yang dinanti-nantikan selain kegiatan makan itu sendiri. Jadi, Anda bisa tetap makan meskipun sedang tidak begitu bernafsu.
5. Sediakan stok makanan favorit
Isilah kulkas dan dapur Anda dengan bahan makanan yang Anda sukai. Anda pun bisa bereksperimen dengan berbagai resep yang selama ini ingin dicoba. Tanpa sadar, cara ini mungkin dapat meningkatkan nafsu makan.
Meski begitu, pastikan bahan-bahan makanan Anda mengandung gizi yang seimbang. Tetap batasi makanan instan dan tinggi gula. Jangan lupa perbanyak makanan alami seperti daging, telur, buah, dan sayuran.
